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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人1 T% Z( D1 A5 C! h4 m* Y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 8 e$ P, g# w0 j. g3 `: R7 n3 B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 X3 f2 H1 O7 w4 p! d7 _" w 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ; r& m) ^4 r: T
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
6 Z k# q3 y' _6 i 运动区 8 d0 C; u H" q. i- Z' V
收在刷牙漱口时 # \, i7 B6 _. N" H4 M
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; o- @- \. t7 l6 r7 q5 {. l' J) f. S b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。* D/ d% \0 [: Z5 ^+ X/ I& z+ U
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 }9 |3 [3 S& I
收在沐浴松弛时
9 x* l1 T8 R2 A. \( v6 M 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % G0 Y9 _! f+ U$ W# u( [' f3 @: }, P
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 # ?1 a' T+ Q6 E3 y
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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- x; j/ r7 \% {% T) Z, z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( K0 H8 z+ |+ T6 ]. L L- Y
站立式
7 P) ]& A# i2 x. L a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 2 \+ H, w3 A2 j6 R0 d6 K
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。' k0 s/ v3 W6 ?/ k- V! {* E6 Y) w' |9 u
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l* U0 K1 `0 ]2 s* Q1 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 Q& n( @% n8 M! a( l, R/ m0 T' I8 ~ 仰卧式
* T4 k1 j R% |- v8 W6 |0 \/ h! q a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 2 \! O1 k+ Q3 |! E
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. [1 l( w" C5 V! j& D, e! y1 w5 G 俯伏式
7 _4 ?/ C+ |" q( Q7 Y9 P a、手脚伸直伏在地上。
* c+ U3 L+ T( Z8 b% V# c& J' W. d b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。# T" V3 V r' |% o
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+ i5 K& o4 [6 B& }0 H个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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