|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
5 Z5 v5 R$ L) M3 _; y6 m0 Q
8 @- o2 \2 P5 H1 [0 J) ]" w1 d主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 z9 r# x% b6 g1 R莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ I% Z" B2 L2 K; E3 L0 I8 E+ t$ o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 r5 W3 m: ?! i- K7 e6 M
0 x) s# D3 \8 M' _+ L# t2 S: H
第二梯队：谷物& @: ~8 Y- k* ]- d. X, a
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 b$ @; Y2 Y: ?. a% ]
) Y: w0 J! W; D第三阵营：牛奶和奶制品
8 M, Q( l6 X4 h% C+ t低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ B* F6 x7 _9 K- o: c/ e
( [9 X" V+ y# Z0 X5 D, l最后防线：肉和坚果. V% U, z; y$ f k; \
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 I3 j! o h S/ X& h
) p( w$ t- m0 C, v, n- X
四大原则：: P" f; ~- U2 x6 z7 [
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 U7 @/ h8 `8 c9 W5 Q. h原则二：两餐之间避免吃糖；
9 A- X1 z$ _6 [, j4 s8 ~$ j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ c% R5 b0 \3 ^( P原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡