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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 Z8 U2 `4 m1 v
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: A {( R/ F6 N( {* L. E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 U* Z9 o; b: }& r5 v
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第二梯队：谷物
0 H. \/ n. O, G/ ~( M# N7 S面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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5 [5 V0 q) n, E第三阵营：牛奶和奶制品$ u y( w, v# @) b& Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ q: i* W4 h6 G, d) ?; I2 J6 }$ m
6 v/ D3 I" q4 t5 T$ O最后防线：肉和坚果& g6 Y& h7 E' G& n
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 g: }: U4 {; B; ~$ r8 t( m& e
6 V0 ^% R# f$ V0 t6 D四大原则：
& D0 a7 G% w/ R/ k% j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# S6 X4 ~% x$ { v! b7 y; ^1 C
原则二：两餐之间避免吃糖；- `6 E, [' ?6 k+ d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! ?$ }5 }6 ?( X
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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