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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! q3 o8 C3 `' V. U
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: @6 D/ I# ^, z/ F莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ W4 e4 }& k2 @7 K
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
* w6 Q7 W& u$ j8 ^% Y+ y: `* y面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, |# _/ C1 q1 ]* P$ o
. u; p( ?) \4 o7 ^9 w第三阵营：牛奶和奶制品
8 E2 h; H h S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 Z0 W7 N: M _: m. ~: L/ X
7 x* ]4 s3 H3 l1 W0 q最后防线：肉和坚果
* K0 n: B" C" c1 g1 }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% }9 E0 }' q. D
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四大原则：" C4 W2 i( b# b$ f: c1 |
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 v( _1 l6 R, [% K, Q9 X原则二：两餐之间避免吃糖；
9 o4 l# n! g$ {6 v- O8 b原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# a: H. E& n: A- N# i2 l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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