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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / R3 V0 E5 \' G& s2 |9 {- Y9 G
手部运动8 A8 N) d5 |0 }: o3 N* `9 D0 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& W3 a3 a, C) S. C: z: H% \4 ?( a4 b' @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 ^# F: ]. F5 M9 ?4 S) U; q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 t. d& M4 V! x, Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, M$ W; H% T( [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: g% B) \ Y9 b" T* ~, l" ?: G 将两手上下摆动，放松。: l {3 e2 i0 P4 m9 m. ^. W; X& f
颈部与肩部运动, N4 L" ^; m: I V/ n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 P( N1 P0 R9 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; {/ v6 Z6 ~! z0 k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 f5 A P- n8 m: I' X" Y4 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 B* F0 O( v1 d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 U* G4 a$ J6 ]0 a# f7 ]$ l: P3 D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% S) j9 D; _5 V( t" _
脚部与足部运动
. p* _+ }- I1 J7 d) A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- k+ O( o2 g0 x9 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( d( }9 D3 c6 M( B$ a9 N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 I" e5 S+ m: O7 A$ N& S- g% h' v9 w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& r! h! I% c; j+ d: a( n 手部与脸部运动4 H' Z$ c( L, k! J: T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ S- q+ ]% S; a0 I, h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 b' u3 n; I" [2 E: ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ c7 j1 Q0 f* E7 M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 L# q6 S/ m) p0 E3 K& a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 t- Z1 N# B0 D& G! g7 c4 L 沿着下颚向下按摩。
1 k4 Y/ }. ]5 P+ h* [ i 下颚左右转动各5次。
/ S+ N- J5 v& e1 g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ X0 m% { t3 w" i, }3 l* E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试