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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 n2 B3 [4 t) Y
手部运动0 q6 H! i. X$ U3 z* W6 h' I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 `0 _; K1 Q" @9 z6 C+ Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 g4 }+ o! C$ M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ B k& O# \. t: u8 s! A6 q/ @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& `* i9 O- v: Y4 |& G, l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 L. ^5 L; J! @ 将两手上下摆动，放松。
6 T. k+ Z9 y, \) f+ s/ h& F/ o 颈部与肩部运动
' _: K( e$ z. `7 t3 P0 V/ z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' y% G4 p* r [; I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- J1 `; R/ B& J% i4 \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) u: D# i E0 c% F' v# J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 t0 \. C' A3 Z, x" O5 ~ |7 p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 Z B0 R1 }& \ k& h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 `0 C0 v, q+ a1 r, e1 e
脚部与足部运动+ `/ \% |3 Y, T: ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& k; f8 F5 c$ {6 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" Y [9 m, s( `/ v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" W: r8 b5 L) X8 ^/ H) R: p6 a% ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 B3 \. ?! J- q 手部与脸部运动- |5 T% M( e' A+ z8 R6 B2 \9 U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） Y; p3 M; i H# q0 R. K' U6 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; z4 D$ W+ I: b* l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' r$ W$ Z) Q- l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 N" R+ X( M" ]0 q& u5 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" c5 i; V% K7 j2 f. t( f 沿着下颚向下按摩。- f! E. v) s8 p, K! f
下颚左右转动各5次。
9 T& S$ J0 ~3 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 k; L0 r1 Q0 L) E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试