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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# `: C+ \, C( F* l! w/ }/ Q手部运动
" T/ B; ]+ m" s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: Q6 `! M3 g# d' z; v1 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 r9 B5 _- P _; ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# N |9 U8 \6 Z1 D1 l0 }2 Z X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' Q9 U' U) i; l7 k5 a0 |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- b4 m- @ D; K6 n' D- d
将两手上下摆动，放松。1 F2 l( E8 |4 B3 J6 d2 u" @
颈部与肩部运动# H0 @% X+ u6 P! u5 b4 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 O0 c" q! {( \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; [ ^% l0 T9 u0 `) i4 S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 n1 B' K: U% W. o4 l I7 d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- O* B* a" ^1 Y7 M6 P# Q+ ^* V6 l6 d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" a/ F/ T2 _" s+ Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 W) M* \$ d+ z" ~% H
脚部与足部运动" W/ @ k) M, A2 g9 s. ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* m: s' q! {5 N3 q* I h& P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 X+ e* k3 _+ J4 N$ L5 ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" }+ N1 E; r" |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 [4 G- c% G; W8 a 手部与脸部运动
; o: b9 a% B- @0 {& ~8 w i+ e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 i5 u0 L; W# C+ E+ d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* g0 i1 ]4 b9 N) k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 G. _6 ~% I* l& [3 A3 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* \' P$ o! e. Q. O# {7 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, ^+ E) k3 b, ~! Q# c1 p! v& O
沿着下颚向下按摩。
% q" r0 J) L) Y* ?$ B 下颚左右转动各5次。
) u! w* r* y: T! R D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 w, T! h8 V( [* _. t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试