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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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' a( ?3 O4 ]: F) o1 }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% i# a+ q6 t8 L+ ?
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# L1 P% Y8 _: }8 D1 U$ r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) s! C( Z, b% g
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 T0 _8 Q& e9 V+ }+ @" ]
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# j& G# b6 w/ k; P! i. C+ E2 A 2、用低脂植物油炒菜( y& w# v3 v" l
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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# K, f% p* J0 I2 N2 Z i 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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9 ^) t8 W+ ]' Y! M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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+ |" j) R5 T1 h3 ~4 B! { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻! d) u9 Y6 U/ l
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# b" z* }, R1 g1 S. M3 G5 \3 P. u
& K. }. N* y' y0 U1 X: k! m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 f3 I0 a" J% I8 f: B6 \8 v
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6、晚餐后坚决不吃任何东西2 u2 g5 F0 z* Z" u' y1 O, x1 v
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 b+ b) D% l, n4 p
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. Y) e0 A, Z( [! h; I( z 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& ^- @9 R5 T# T7 s" e# b$ l
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0 E8 e/ h; \7 A 8、每周可有一次放纵饮食" D6 t; ?+ {3 y0 }
1 V& l7 ? M, \5 ^# T* ?9 \/ U 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ @1 R1 z$ D: O4 J4 o
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) B! a0 q, X5 n( E1 Z. S
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/ D5 s& y$ I2 e3 Q' \6 a- t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59