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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " f: H% ?* O, g8 U- M
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ V5 U1 _- z$ Q) @9 D' ]3 ]' h
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物: P, G% V; [" U5 X# n2 J
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% d2 w* }% j7 S$ x/ ]
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: l6 z) P" P0 w9 A1 n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# Z, m& R! _+ v3 ^
) b0 `" X. L4 c7 X* w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ O+ {( o8 [( ]3 P2 O9 ~* [
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9 j M7 m, G+ k1 _# B/ S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" T+ c ^1 O J0 p
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ o0 T0 |% s3 ~+ X& z
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9 e- L z$ ^% c2 w) ] 5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ r# g7 F( N/ X/ g' u
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 [1 h$ y _; \1 X. }0 s& E
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t9 M6 B4 G$ M6 @# r" t# k) f8 [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. O( n& J6 ~! `4 N& T+ s, U 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 \9 `* k! N& H# {1 o0 |
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, Z9 W! g/ m9 u. l
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8、每周可有一次放纵饮食# O/ I% D0 C' Z- L' J( ~
3 E3 @9 p! H8 K2 k 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- ]0 B) b( t2 I& a
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6 G' N+ u" }- i* y 9、采用中午吃减肥餐的方式# \7 H3 T% u, m, v$ Y/ p6 O
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" M* d4 D# h: P# ~0 q
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59