杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 47107|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
6 h3 Z1 A9 Q! p/ s) [, F8 g8 G0 g1 E" u) O& F6 }$ ~6 I
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
& E" `- M5 e8 U# C; U# ^- q  h
( ]  o# m7 ~" J  重点二 ·牢记米饭的热能5 R& p4 Z- _( K. U) a$ p

6 d! \9 a! g& O  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)$ l3 R' f6 y6 [8 d- v4 d) Q6 @8 L

. f( A$ S+ b4 C# f& ^+ R    表一
$ U& V) T8 Z# n7 z; B/ ]
% p  f, ?0 w. P) s$ o  f  y+ O    米饭的份量 能量
+ A1 W- v/ g/ t) Z- ]    半碗 81kcal 8 \; m4 `& C$ R& h- {4 g, C( k  a9 U
    松松的一碗 163kcal ( ^$ L  o" `- P, L# B/ w
    普通的一碗 244kcal - q8 L( h( J, G# D3 W' w8 ]* [  q
    尖尖的一碗 326kcal
* `- C) _# [9 H- u& R    一盆饭 370kcal . s( t$ A: K' o' L6 N+ E
    一份便当 296kcal 8 i: s+ o& y  W
    一个饭团 148kcal $ y5 s7 {6 `/ v8 O

- Q% L! s7 E* v4 k' ?4 A  重点三 ·在饭中加料! Y0 U! H" \% M

0 f# b5 ]* [, ?1 a/ k6 B  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
6 R/ c! {. r/ G! U! z# w
1 D+ u  [5 Y8 {% f   表二
7 t& ]3 ]) q: U4 `% I9 w
' I& t% t! v% a; [    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ; U- ?3 T6 r8 V. [; {  ]
    蛋丝寿司饭 426kcal
# Q' B5 }+ T5 ?& c    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal   G) a, a: E: Q1 a
    材料少的炒饭 575kcal & J, n& m3 O  E7 y+ ]
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 3 Q. U/ R* J: @  X' S
    奶油饭 344kcal 8 U7 Z8 `+ X* q

( L* w! @* [% u, z4 i* m) L  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
6 ?2 `  y2 S' g
4 V- E3 d+ J7 k8 Y$ D% s  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-8-24 02:28 , Processed in 0.050389 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表