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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 `4 B4 N# T4 E9 x0 s, u
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。4 y/ u0 ?0 c8 u1 t
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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0 \ M- V- D# l1 ]) w* o6 o 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。5 Z3 Y8 |" `0 t; L2 ^
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 P# m$ d$ e) c+ r. W5 o
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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8 O, I+ D! R5 Q3 j8 |3 x 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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5 v2 T( j& S7 q- y/ c& ` 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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. D2 T; n0 m! o/ `1 } h6 | 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。" i+ y* a9 I: T
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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! p7 M. C: {" W% K 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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& m0 x* c3 E* R$ R 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。/ R" ?* B6 F) P, r5 Q3 I5 C
- P' i, g# s; L 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。: a- b) J3 D8 I8 l7 |8 s
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。, S1 W3 V% f. ?# ^, x* l3 C2 ~
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2 山楂桂枝红糖汤6 I; \. T$ |2 [* ^0 a. Y
3 Q6 I0 B, E% }0 u1 i 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。8 S) h/ O! c) L) F! s
* B* E8 [" n( Z- z% @- f 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。- h) p: m5 k7 c
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。* }% j$ X! F' D9 u8 I
* o* o6 H% O9 ~! D$ ?5 Q q 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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8 m& \( g# C! B, |) l- P5 b 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。! z. {) N4 n/ k* G; L E; v x3 q
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4 月季花茶 B. G) Z& o- N+ h& d) s c" b5 s2 w
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。6 a, n0 C1 W) d. y
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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. e+ j+ O# @$ }* y7 B7 ?3 Z4 r 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。. |; }* l& T* c# e/ Z: C
3 I/ L1 Q& i* {' Z s. a: u 6 乌梅红糖饮# r; e" F$ t, I
7 Q+ E+ M Y: |" V1 e: D 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。% O! a# Q- U9 }% N4 q" L
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。6 e3 R' K3 B0 ?% C
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7 黑木耳红枣饮/ E" c p7 w7 f+ j9 _5 ]9 ~' p& \
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。( C& |" g1 ~+ y
7 e% d$ E% _4 R 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。1 Y8 n7 m; A3 J7 V
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。1 u1 E: ?0 X* I W9 L
# U" ^! u7 Z/ _ 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。' E1 V7 V! k2 A# }& _
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40