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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 x: s# A$ I- [) r! R7 T7 j# c! L: M
5 r- r# N+ O; }3 K; P8 p5 \" Z 食谱内容如下：+ F' I$ o. o( `/ c
第一天2 H; X6 `: u( @1 |$ v% H4 O% u6 Q
/ h& ?) z7 I* v) F8 V3 c. `
早餐 ) o5 i; |# j, {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ K8 d6 ?4 j0 L/ ]' P. ? 1/2个柚子或者柚子汁" h$ }7 R$ L8 p, B
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 \ t: u; h: ]% [# T/ H$ ^ ?9 p" d, B: g
午餐 W( G2 ~' O( g; W7 r0 I# X* V
1/2 杯金枪鱼
. b" m- \1 e& f' ]4 J/ u( I 1片吐司
5 H5 N: a% I* Y7 M7 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( `& M* k# ~5 [4 Y; F5 B9 I& {$ a
4 a4 \* S5 B: R: I 晚餐 $ F- d T6 Y4 ]' ?" c% n8 n
3安士瘦肉或者鸡肉! Q/ j( F2 B. N- x5 W! R
1杯青豆或者四季豆0 N- y* D8 h0 j
1杯胡萝卜
4 u3 f+ m" Q2 l" @ B 1个苹果
2 I* ~" F: C. ^; L4 B 1杯普通装的香草味雪糕
* Y& \3 ^& j3 B% f, Q
6 _( _- R9 g9 t 第二天 $ @1 M% q, [7 A9 a! Z. a9 V& @
& j7 Z& Y3 h' f# u/ B: m
早餐 7 I! V$ B& n. Y, y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& i/ G. z: E W7 ^! S) o! f
1只鸡蛋: V8 ]- y/ b) L
1/2个香蕉
9 D- K$ N) X( d' z( M |% c 1片吐司
; L3 N3 t8 E* o4 o! S3 c8 y2 L* J9 k1 s1 N
午餐 " E' Q+ y0 w `! `7 U a. T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& c( s8 \5 F4 Q) ?- l
- E1 X: Q t4 I 晚餐
* X" u& ^( k( |% j0 F3 ~' T 2根牛肉香肠
6 J3 q+ ~& J5 m; e: \9 O0 o5 Q/ L8 Q8 E 1杯椰菜或者卷心菜
- A. l% t/ Z. H 1/2杯胡萝卜
! Y& K4 v& p# Q 1/2个香蕉4 |1 S5 m* f+ I
L+ U/ X& n- K& X9 W 第三天 2 g+ ]! F" L3 M& Y) z0 V- V* B
1 t) M* O4 D3 D! r/ [6 e {
早餐
4 ~0 u/ F, O y* A2 E2 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, K3 F: |3 L; I3 ], n
5块普通大小的咸饼干
& _0 I- R, F4 Z# a/ J. W2 q4 \ 1安士乳酪
" e! F, L/ G1 ?* ~- t 1只苹果2 \7 U/ l5 J: p& @3 l2 t# B. f
2 n2 I. o" K& Q0 y9 j) r, M
午餐
, S2 K3 ]5 f- x3 V% @% W; s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" e( d [+ \3 N' H 1只水煮鸡蛋8 v. Q' o" X# d1 q0 t5 C
1片吐司
$ V' O# \6 f' ]( {8 O. L0 G* H# j! a7 u7 P! d3 F' `9 @1 d
晚餐4 b! l" n' y9 n& E- x( a' X# S
1杯金枪鱼 v3 _0 w) L( f T8 i# L! `" T
1杯胡萝卜( A5 ]+ S( N) q+ \4 ]( v, g( _
1杯花椰菜" q2 M- } |) B; P
1杯瓜类6 ?; V4 F' H% o/ T; E1 i8 p
1/2杯普通装的香草味雪糕3 m, u8 E6 V+ W2 S9 c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / v" w, ]' U; o( t$ G1 @
! q. ^3 s9 w4 M 专家建议
8 O# X- k x) [5 @ a$ z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. t: c8 @( s9 Y" W/ Y, t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- l" v1 r% h: `$ a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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