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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: D. X! I3 } z, _
: Z7 g' q4 Y! ] d* q 食谱内容如下：" a# O3 z% g8 C. x, p
第一天
. v% k: u' \, R; P4 F" _; K* ~+ u: C! }
早餐
5 H/ V. W' U3 X! y+ e$ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 m; w' E- J7 A9 f: B: \% s
1/2个柚子或者柚子汁. t5 Q; m# R& p: Q5 z! K
1片吐司加一汤匙的花生酱
! N; x+ I: X7 V: |; g1 m: }. T
) J% w% t+ y; x 午餐
$ X. O3 C9 g0 P& d* l1 m 1/2 杯金枪鱼
9 k1 ]. Q# g/ U' @' f4 n 1片吐司; }+ O1 {! p3 {: }7 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z2 ^( L5 ]; j+ U& A
/ v) M$ _, o8 w8 W6 l, k' c. S 晚餐 + ], T/ N+ m+ s5 j% M
3安士瘦肉或者鸡肉
" l5 _. L6 i7 y0 F" W# } 1杯青豆或者四季豆+ Y3 n. }, m3 Y* I
1杯胡萝卜/ `' A4 L% e0 W
1个苹果
, k1 S: }6 e m2 T 1杯普通装的香草味雪糕1 u" s; M$ d- I$ n! r
) m2 o# g0 \8 {3 I; j! q/ h 第二天
4 Z. G8 f5 P" P" z- W. H
0 F! v d0 ]$ {8 m* T 早餐
b3 r& e: O# C) h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ |# e, C' ?; h8 k: N
1只鸡蛋; F& e) K# {! ]7 o- Z i
1/2个香蕉7 k2 U- P* W7 D- E. e
1片吐司% a: e$ \: d1 b0 b( p6 \$ q
1 ^/ q3 e' F: Q! G 午餐 % J- H- K6 Z2 S# W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( l& |: I( A& X% g! O: G r# F( A6 F3 P. K: j
晚餐# ?) |4 R9 G0 D W7 z4 M$ a7 o% j) ~
2根牛肉香肠
* g. [) o5 Y3 K G 1杯椰菜或者卷心菜" @/ s8 u. N% T. J
1/2杯胡萝卜
1 U$ b; |5 Z% q& `% j- r- U1 w 1/2个香蕉5 B E# k6 ^3 k" t* H \
# M5 H5 v3 S' N+ G 第三天
4 g! q0 O3 f1 r# S" n! e8 b) j; Q+ A1 c, x4 n+ `0 I
早餐 3 c3 Z! _( E4 V" f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 y2 V! S- n1 X% D2 r' @4 k7 ?% m 5块普通大小的咸饼干
+ M6 p j3 S) p. B d S 1安士乳酪
$ w- l- E0 `0 V; h, }$ V- C! ?) D X 1只苹果3 h( W, N0 P$ p4 g
9 g2 i! T/ i! W2 b& C2 L0 e" q 午餐 # {# m4 y/ K7 }9 H) `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. G) F! G1 M. D& D 1只水煮鸡蛋
% B# l& I) F( Y, D 1片吐司
& } d6 k( G* v& u1 |( f4 h
. s0 m) n) h$ c7 \% B 晚餐8 d; J; }" k+ N2 ]/ M! o, z! n
1杯金枪鱼
6 h& s% ~0 c) a. {/ h 1杯胡萝卜
& k% h7 t, @6 W! b, `' g& N W 1杯花椰菜4 w9 K- g- i; H, W
1杯瓜类+ t& h& U7 I; d
1/2杯普通装的香草味雪糕
) W o* }4 c& ~8 X% n, k& S/ l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) P3 E6 |( k& Z! L) i$ }3 ]1 m& r4 J% d; ^
专家建议
9 o5 E1 Q" Y: ~( g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 M5 }* u1 d7 \3 ^0 e$ m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. w1 C( p5 [ Z: |$ E1 k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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