|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 E: Z2 O' L5 m; k; B0 k' @5 q! j+ K. I
0 f. x0 D9 G+ I( V* o2 G5 E
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! c# \6 \; Y( C$ K$ @" J
, P* v. O( p% J: j( t1 j! n* S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 Z- @/ s( C6 e2 S( \. O! k
" |! O3 c; ~/ A/ M) `' Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
W8 V2 u+ k$ `9 M7 H% C) O) g& _4 @0 N" _+ b# a2 E! w3 V
体疗操) P$ C# s1 S# |* K
% B8 g+ P: E$ q$ z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) e+ Z2 o! j' E5 S. O
C5 Y. I- ?+ V, j
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, ?# \9 j6 _% W( H( Q. B
, O5 D/ `3 ?5 r& N# G+ F
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; `8 X6 a& Y7 M
% o9 m% x6 }5 g7 g, `* ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
6 M" W) g4 ]4 z, N0 B+ O' o
: }% \) T( t. w/ Z# ?) H 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
; Z7 m+ \9 u$ G! i
9 L6 K/ @; J6 c. V$ n7 ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
6 P/ s5 {; l5 [& b9 Y0 `' I0 Z/ T n/ u; f
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" l0 }, E8 I5 W3 v6 @
" Q# X1 [0 F3 ]
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 L9 y: P+ l3 x; f, q# r, Y3 Y3 R) f1 y8 e
- l" z6 Y$ u. s
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
8 c2 F& Z# ^, K6 w# W6 ], k8 O4 i, N: M2 z
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) U3 w5 U) i1 i1 o7 ~" l, e: ~
9 C: s0 K! k3 J* u( K
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 \% C2 Y5 [/ h2 _# _
+ a6 X5 c* m5 p, U( F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
+ V0 q: v y5 f8 C1 o
' m* U3 i) I% J+ q/ b( a, X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
" V" g0 x, i$ d0 w0 j; Q X; C
# A1 ?$ m. `3 u+ p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
8 ]) C6 l1 w( \
( ]1 W/ f7 k* n1 W( l& \: t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- X T" p0 s" a/ y1 D
& Z" I& M+ V V7 v0 ^2 E
注意事项; d5 G, i# o) @' l
& v! i# a& u1 n+ N2 S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 \ x7 {1 p% V4 V1 c( G
( S& Y1 w8 O/ C0 V1 I% x6 a
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
0 N p6 x2 Q+ \9 L J0 E" p
+ m+ P5 A8 a! s 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48