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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。4 E: Z2 O' L5 m; k; B0 k' @5 q! j+ K. I
0 f. x0 D9 G+ I( V* o2 G5 E
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! c# \6 \; Y( C$ K$ @" J

, P* v. O( p% J: j( t1 j! n* S  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 Z- @/ s( C6 e2 S( \. O! k
" |! O3 c; ~/ A/ M) `' Y  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
  W8 V2 u+ k$ `9 M7 H% C) O) g& _4 @0 N" _+ b# a2 E! w3 V
  体疗操) P$ C# s1 S# |* K

% B8 g+ P: E$ q$ z  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。) e+ Z2 o! j' E5 S. O
  C5 Y. I- ?+ V, j
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。, ?# \9 j6 _% W( H( Q. B
, O5 D/ `3 ?5 r& N# G+ F
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。; `8 X6 a& Y7 M

% o9 m% x6 }5 g7 g, `* ~  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
6 M" W) g4 ]4 z, N0 B+ O' o
: }% \) T( t. w/ Z# ?) H  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
; Z7 m+ \9 u$ G! i
9 L6 K/ @; J6 c. V$ n7 `  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
6 P/ s5 {; l5 [& b9 Y0 `' I0 Z/ T  n/ u; f
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。" l0 }, E8 I5 W3 v6 @
" Q# X1 [0 F3 ]
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。  L9 y: P+ l3 x; f, q# r, Y3 Y3 R) f1 y8 e
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
8 c2 F& Z# ^, K6 w# W6 ], k8 O4 i, N: M2 z
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。) U3 w5 U) i1 i1 o7 ~" l, e: ~
9 C: s0 K! k3 J* u( K
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。3 \% C2 Y5 [/ h2 _# _

+ a6 X5 c* m5 p, U( F  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
+ V0 q: v  y5 f8 C1 o
' m* U3 i) I% J+ q/ b( a, X  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
" V" g0 x, i$ d0 w0 j; Q  X; C
# A1 ?$ m. `3 u+ p  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
8 ]) C6 l1 w( \
( ]1 W/ f7 k* n1 W( l& \: t  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- X  T" p0 s" a/ y1 D
& Z" I& M+ V  V7 v0 ^2 E
  注意事项; d5 G, i# o) @' l

& v! i# a& u1 n+ N2 S  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。7 \  x7 {1 p% V4 V1 c( G
( S& Y1 w8 O/ C0 V1 I% x6 a
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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+ m+ P5 A8 a! s  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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