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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 [- _: \$ G9 P+ X* G
: ?% ?- h" A( W" v% T8 w o" y! t5 | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* L2 A C" B7 L' G8 B& u- w7 K2 `6 s
+ H* U2 p+ f# c4 _6 l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 |3 F0 R% Z" [' ~5 z* D% g; J
`* E3 _$ b/ E6 H2 W8 r1 }+ z; e 体疗操
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" B9 R5 b0 J+ v0 D2 K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ r& O$ e/ J( h$ n0 O
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* M, ^( K9 l4 O
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% H# c# f3 {* i! S% U
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. z+ v }1 d. R! ~) G1 W# K3 U 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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8 g+ t9 R4 G( q' y( _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 c2 F- u0 Q0 L" P
, ~% z' e: h' B! B7 I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! W O) A0 P) b3 x0 k1 l
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 Y5 ~5 b7 W* |* k5 P
2 h2 U* V, f4 T% [! P) u5 Z1 T 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# c9 D# b9 E3 P8 b
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 I9 o& r. `+ a% C) V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- b' s9 J6 P& d1 l' P" q; W
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注意事项
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7 U8 x Y8 u% P# N& g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 u3 S0 {( I( B" G5 s3 S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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8 x) E. @$ a! W% U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48