本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / Z0 E5 H; @/ d! _: v
# l7 `/ e, r/ D- ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 a6 O' {8 m& p/ X
; }6 _( j# O3 _6 U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - [! E# ?7 y& u( C$ O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 S) w" i E" S- e( [& }& g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% n1 m/ z! {. u' [下腹练习 " E/ \; l, U3 d$ Y0 R. |* N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, s& m# H9 M5 @) T& K
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侧腰伸展
- h& c" h6 z$ [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ R: _( `$ K# `2 @0 V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* v+ ~7 W) I$ m$ a$ t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& j+ f4 ^% l: h1 j+ j 坐姿屈膝
$ x# _- i7 I4 a& d6 q( w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 T( l) t' y3 ?" j/ ~2 `$ ^
. R; _- O: e0 [ `) q2 U+ h交叉踢腿
8 s7 n# a4 n' K3 e/ {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- T. n6 v" O6 ?# x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- M3 @# Y5 N3 e/ R$ M
! m# U& b. K2 e8 k2 a: f0 W3 O下体卷腹 4 J3 Y; F" y0 c- R- y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' y7 w7 |2 v: ]% w* k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! x& w; z6 a6 D& c$ D" w. @8 X 温馨提示：& [" |8 W, M: m2 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 }6 h. B+ O6 G) Z/ n# m0 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% U) s4 o7 m/ c. n; A) |- x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25