本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! ~( {! _5 B$ q" Z1 M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- L/ x% Z+ t A/ b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 [) ?4 [* ?9 s1 X# U9 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 S7 F: S5 y, e. k, z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 F* H' a6 n4 g: g3 M+ T6 i
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侧腰伸展 9 i8 f6 B" |! C; f, O0 r- Z. c7 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 c. c+ Q4 K/ s0 s4 O夹腰肌训练 1 F7 b* v: c* ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- ?' m* p5 U+ T) p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 f; G( B2 Z6 }
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坐姿屈膝4 O8 O' X+ I( m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' o! o8 b: l8 w4 z, `+ L( Y& Q
- B( K3 }" \$ J6 i, Q交叉踢腿
c; U6 I& e. ?$ K7 v7 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; O1 N0 F$ s$ `. [' U/ J
+ D3 _, j, J% v# b上体卷腹 * Y( u$ S/ l) z. Z5 Z: W4 A8 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* O# L/ j# c$ ~3 [$ M% f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 N9 l [$ P: z1 [$ ?/ E2 u, H收腹保持身体的静态平衡 - x7 ?0 D0 [4 Q3 h8 P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
}: w# F( F' w2 I# V. O& G 温馨提示：
2 G W$ n7 n/ o) y1 E- k# N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% }9 ?5 I& l8 b# n: s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' v" p. D' X, H( J A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25