本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ }7 X- T0 f0 {6 i" Z p9 {) A' B6 ]
: D6 Z+ f3 b' D% o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 p' c8 d/ g4 A7 [; M! Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 ?! e- D0 D k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 k& _ g- k; V
' _6 b# x, l; B9 ]0 k% D- a下腹练习 : M* i) D {# C9 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 k% ?. z3 @' {0 a' }: o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% H1 X) ]$ t$ _7 T) y
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夹腰肌训练
+ {. p; ^! V* t; M# I% `8 i r5 T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 E) ?$ J) f2 u. Y2 o1 v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 n& r' I! D' n 坐姿屈膝
9 k' U4 P+ d/ G' \$ y% r5 P; ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% i( M- k" H2 d- C( a+ T- f# T4 p交叉踢腿 ) L; @- Q1 B: V- `) S: K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) j; J$ y; v. S. T上体卷腹 8 ^6 i1 H2 i$ v3 D5 d9 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 k7 I5 q& R$ p# Q7 `
# e8 U7 U6 N4 d下体卷腹 * M$ v9 y' j8 u; X# P$ D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ m$ G- L6 W, u! x1 [& T
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收腹保持身体的静态平衡 % r3 F* [9 C+ d! L2 E. ?1 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' z2 ?: U5 ~/ D0 ~& g, J: E3 h
温馨提示：
) O z% a& k+ z6 w( I, j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. J8 a: A5 ?/ C7 S2 y4 X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% z# R6 `7 @) ~0 d+ y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25