越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 M& B, W4 p( n! X# |
　　饮料　　
   
% X$ q- u1 m0 `: @; C    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
1 Z: u! L: l  B' X/ y
6 ^: {' R% ~9 K; v2 B+ _5 S 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
% T5 W/ ^; _% @7 Z
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

8 n; R) Q7 y7 K/ `. z6 s　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
: J, V& \% U, m4 g
. H% E; b+ S% S& E/ u/ S& |) m　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

" v' L3 P3 W0 }) O$ A6 w　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

) `) j* Q& D! B　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
' ~/ x- d/ q3 ]
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8 Y3 J- `4 t* Z% G6 f! V( L# z
% Z1 H- R& [6 F. q　　蛋、肉制品
( a) ~' @/ u+ w: Y* _　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

" c# ^4 z6 s& H& c+ s3 y& `4 \/ |　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
, q! N, G1 X' D1 B
　　谷物
. U3 G9 p6 i2 J' m6 x7 k　　
8 l& K2 f1 W1 J8 \  p    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
! h! }( J- ]0 N8 w' }  C
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
/ w! ~8 Y* A5 F% m, g
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
/ k8 m+ T, G! \1 Z
, R. l6 {! z6 ?! \. I  C　　其他
　　
" E3 V7 c, a9 z% F+ Q" N* M3 z    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
  V; g# `5 O2 ]( S' O
* \# E9 s" y  M8 r# P! @' U　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

% ?! q$ ^) n1 D0 d) [! i* ^1 z7 H　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
- M7 B! ?6 c0 Y" l2 W  g4 B8 A
( V' ~7 n. U% Q: J& z　　贴士：加快燃脂6要诀
3 N) t( n& ?: V8 T; o. Y　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
* L+ y7 Z, F. B
6 A* H/ R# r; Y" A　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

/ y( a& z: }$ |　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
4 N' e9 x" q6 O3 Z: ^
- D! Y6 A, q# `  j3 u  D: H　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
# S: f; F2 H$ A$ b0 @: O% Y; F2 S: N
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
  T' p8 _# Z4 t" r/ v( |
2 H) S( A0 Y; h; A8 o/ ?献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}