|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
: B, k' p* M2 g; d4 w" S/ c
1 T. L" M, u4 k4 R3 ^$ v9 O9 j1、进食减肥( H: V( E) k) o1 J, t4 W
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
, w. b1 u7 B1 F. X7 L- m+ ]# @9 z8 V. A, t
2、粗盐减肥瘦身法% V" E- F, l9 R# z: m& W. B
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
$ y5 b9 W) \2 O8 V
$ V- @! }/ Z; e, E0 W; {5 }: q4 d方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
. c& m0 K4 @0 P9 p' E9 A* V; U! I" g* j
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* q' K8 ]( y8 \
+ e; i0 P$ z1 w1 S$ ]
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; C# d, }+ Q) M3 e( h
# X0 S+ L$ b& h0 E# U6 I3、变形的仰卧起坐动作
& b, M* M3 l7 {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 e# v& {7 C# d6 v; q# {1 R! e+ D
) p: _4 `+ Z" K
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 X: e* P. w d: ^2 }3 \7 h/ @
" i2 w: w# a# U/ j4、坐椅腹部练习操+ e1 u1 ^: q9 e
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 P+ {( t3 B" \8 z" P+ E& s, S& l
; n0 [, j* [9 E做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 K2 x% ?9 _1 l) x" L
. z* a* Q1 @6 U1 E
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
, u, W1 P8 X; H' |3 C! m( G) K9 j. H7 H/ a
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
( ^1 \1 u% J( X% [0 ^9 M U) i" c, Z9 k
5、按摩减肥瘦身法
" [) |: n H; j0 l8 q/ ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
$ ^/ A7 Y4 B" A6 }" ~$ Q( _ B M4 V# c. L' ?
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
% H9 j; M9 ^* | v; R9 Q, z, k8 H9 x% |
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。8 F! c% t- y" Q* B
; r6 w- T( G' b2 k6、缩腹走路法
$ {" S0 k9 [( |1 a首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* w7 T1 |. ?; f& o
. j' ]% n$ h6 g) e7、用脑减肥) G/ {3 f& m5 v+ v
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。/ m+ a0 @6 A2 b# u7 z# o
3 p4 e! _/ o t具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ s" n( S" G" X$ A( i$ w- v! l
, c* m7 V- T: v
8、做家务收腹法5 s- `. x6 e# N: z9 W
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
' i4 ^$ _3 \6 j; I* W" g( T% m7 q( X1 o& @! m) J: x
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 r% _# Z; A7 Q- b& N' V8 l% l
& Z; l% d& ^' h1 S$ N7 C; P) S9、保鲜膜减肥
& |( Y) t% g; t. K' a, `! S这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 I& I. @* W) E1 U
) Q; _1 R3 _) d9 v3 g, y' m3 ?
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
* H7 E6 u9 e% H$ d# \9 S
. |; Q& U d, l, ]$ {! j之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 _. [1 r/ [/ K. ]2 _
( n9 |6 h: y* }3 o' Z2 k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
. B' ~9 I0 ?% g1 h
# I) ~+ F! E1 c. p) u4 r平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3 F- n4 a# g3 ?5 v# o" \1 [5 B% s T. Q3 e9 s- V
10、游泳减肥3 J+ y* D z' u, D+ z* w9 B
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
' e( P. H9 M0 K* B: h& H |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡