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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( ?. A4 o* w7 P. \9 V* i3 N
: B' g2 [0 c1 T/ B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 g& p4 n+ _0 z( Q贫血 3 l5 N2 s; {) N4 S
补充高铁食物! @2 p, V Z" @6 k: B+ z# Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; Q. w1 Z- l( S: O( @ A9 V1 U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' g j; V" [1 d* s5 r7 s% s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: l/ l* X+ { }$ ]
经期不适
/ m1 ^( i+ l2 _) _' q/ q喝些加蜜热奶
; l4 l9 l: Z' k' }& T7 s* g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 m5 @: E+ Z4 ^8 w, p痛经
4 r8 g4 H8 D, v吃点香蕉9 \5 o/ g& E: M/ n' N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 F; X; z2 \/ s. \
偏头痛
# \3 T! G, h/ B/ E0 R: R3 v. O5 R多吃含镁食物; y" t6 p5 A* e- I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 e: z1 ~" s9 n, ?! ?9 H4 j0 p
抑郁
. o4 ~, c" e7 Y# x常吃鱼类
9 L2 x8 C0 K0 T# p; [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 r/ H: |' _$ k雌激素下降 3 L/ b- F9 C( T9 e
摄取豆制品
8 j$ Y% K9 T L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. k; X3 b1 h" }霉菌性阴道炎 $ f: o* W3 s, ]# L8 `. Q* j
多吃蒜类9 l4 B# m* l% b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 s0 P1 s6 @# i- _" m
乳腺病 q' D ^3 Y! P( |
多吃全麦食物和海带
, J. [' j! n# B% p4 }* c$ U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ x+ X# l4 o5 `4 o0 A a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! T+ O' H d0 x8 c妇科肿瘤
3 {6 h- q' \" x T( h- [多吃红皮蔬果
& T* y1 m, l* D1 c7 j! L# m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" x+ m" d# Q" q1 t! I卵巢癌
" b1 M0 ]: [' [7 p多吃高钙食物
+ |, A: e& K; k7 W) G" r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 f8 W. @: k* P) {* }- W乳腺癌 5 c) `( G" j& z& C( w) c
常饮红酒. J1 @' X1 z1 h$ A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 u8 p) y2 O9 a& I% p5 x; ~宫颈癌
! J5 H& F# r0 ^& v! P* N摄取叶酸) V. q$ S T1 a! u& N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 u( K& u( C" a- |; E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) Q. @: V8 \2 \! B, K/ R
$ D0 y3 q& M2 U4 B3 X5 x1 S# P# x ^6 j5 s4 Z5 d8 \
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发表于 2012-8-29 22:13
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