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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 M; Q, Q7 l. S8 _" f6 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 @/ J, N* ^3 t: @, E6 L- `贫血
4 ]( z( m2 }& n5 [* d1 r3 F" f补充高铁食物 U- p7 ]0 f( y% v( j, D/ n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' g+ y6 x) c5 w) N- y2 G! A: l2 `# G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& h& |( W q4 i2 ^# {6 ] j+ O e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 b, N' h: Q' p; ~" N
经期不适
" }2 W; A" J' }' A/ h a7 c* f喝些加蜜热奶0 c# Q0 y5 W/ y x* U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" E- n$ i! E# J痛经
: V9 W$ Q+ J! l$ m吃点香蕉
, n, X- Y4 m/ a. d4 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) Y' f" A" ]! v1 ]* c Q$ ~4 j偏头痛
# L9 N% p: }" C1 \- T多吃含镁食物# @4 p$ c# H' Y/ @3 ~; h$ [- R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ P( Y! c L0 L* l) n* e( E
抑郁
: B, c: C9 C' I' G) P' m L! ?3 ]常吃鱼类
5 W, F* d/ `( _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 Z# z+ k$ }/ `# T1 H, v# ]
雌激素下降
2 Z i, E# [4 F6 \摄取豆制品
8 Z- y5 \* `/ d7 R# A4 e+ u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 ~6 N* a' G# }0 i9 N
霉菌性阴道炎
& e$ h. \3 f; R多吃蒜类
. D" f: C" `& t+ G1 `8 }$ S8 Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 a' t5 s& I/ C8 l6 a7 q4 \, y2 Q乳腺病
0 p! R$ d9 `! ~2 |1 n# J+ M0 \- U% e多吃全麦食物和海带& z" N! I( z9 J ?$ u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. z Z( C% w4 N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ F t2 j5 k" w* p妇科肿瘤 - g# Y$ k+ B0 B2 A
多吃红皮蔬果2 a. x" Z+ e6 W1 a' ?7 q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 h; U# _$ n, q: B
卵巢癌
1 w. Q( M" E/ s s0 _8 a多吃高钙食物0 d, e/ L* j" s6 v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * t5 G$ D: J% l+ ?, H
乳腺癌
+ |* U* v- M2 Y2 {: T3 J; ?常饮红酒
/ I4 u; T4 R! o& `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( A$ F+ G' S" W+ m7 w宫颈癌 0 W0 u' K4 }7 _5 t& E: g
摄取叶酸. L, I4 z; D* l- f5 a e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 u# n3 L7 M H" Y& d3 }* Y8 w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% l8 T0 }: K7 o m4 E* _
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发表于 2012-8-29 22:13
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