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01、地瓜/ x- G' C9 ~0 L/ y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 % n, `" b) _2 s b$ H+ k' e) {
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 & D0 B! @3 u! u* y
3 r; L8 v) C; [ [* W# Y, |燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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8 W6 q4 k: Y( Q6 h( W04、薏仁 $ l2 O! p* s4 }2 g9 ^% M( j3 q6 P3 G
$ o4 r7 U) a- f7 v" \$ F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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8 F4 G7 { B' @, r0 M% K05、小米 8 W# x7 G8 }: N6 m7 y
, y8 c O4 K) E6 h: d小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 t% Q8 t# h' u" ?7 d- S
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06、糙米 5 ]. U' v8 H" A. u
8 d) o7 c5 h3 ~糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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2 j' N) N# ?, e' G! u! q: U3 x: c& x07、红豆
6 Y, l( ~2 T7 p% ^( Q f) c红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% I% `9 ]4 z+ v) b2 U4 u
5 ~- s& _7 n# N8 m0 K08、胡萝卜
, C! X) f; g' i7 G胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) _' ?$ f* D G1 k4 Z8 b! N( h6 ` v
+ f+ W! a) Q0 n+ l) [: Y09、山药
! h+ @9 v7 [& W3 A0 ]山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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4 @" @4 L) l6 R8 o; E0 ~10、牛蒡 % {. r/ ]- U+ H3 ~* S S9 }
$ U' K! o6 u( g" P& X4 S# m牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 Z; S0 N v q3 F6 h2 J11、芦笋 0 ~! r+ `. f# {/ T7 i/ X
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ( q! g+ i1 t W0 q
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 d+ d, Z8 @9 k. N% o/ {9 C
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 x. Q& T6 k5 W, F* I( I
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14、山茼蒿
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! v+ _$ w f- ?7 t+ B s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 i! b+ W8 s! ^/ \3 | h$ z
0 _$ v" S1 \" {6 f' Q( I15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 l) s3 f2 {: E' i; y* x
0 K& ?9 q% I' l; x16、萝卜叶
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( X. T) N3 _8 H3 A7 M萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. l; j- Q; D$ e, l/ {
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17、川七 3 o, V2 t; ~8 I ?" T, ]- P
, d0 p: o/ B5 D; r2 S, j9 E/ F5 L, P川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " Z, ^1 B. J4 B: L! y3 l& n
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18、优格
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^( a x3 k' [ t% Y; W优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 M# u U2 i3 p3 W' q y% f2 q0 t# k* D
5 u' L4 ^! B- s19、醋 1 J, ^0 G+ ~- n* T' s- _# Q6 z, ?
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! o0 G6 U J0 ~" h+ r! f
. Z8 f, @" X% W- `2 d( |/ v4 z) J[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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