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01、地瓜5 ]3 L( e. B Y3 N
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 6 A: G1 ] O7 F# ]
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; n# {- o: k! \$ c* `) A- X9 i
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03、燕麦 + [1 U/ \+ P, |& j4 Y1 y& |5 [
0 o) T! O8 c6 P* u" W+ n1 h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 6 m* K( z e/ x
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 5 E$ u7 N7 K0 a. M5 a* }
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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: Y9 Y5 d6 H/ ^4 v06、糙米 ) I& @% _4 \8 _1 `, N8 I
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, g7 ?1 Q w6 @# G3 b8 Y F
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07、红豆0 v ~; e$ G" ` o5 @1 a
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) N3 J& f! e. N& ]# u+ }, t, I
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08、胡萝卜8 o; g! U& ~0 J1 i1 W$ v: C
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 ^) m4 i' S% r, |- x+ r0 X0 R0 n
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09、山药
Z# [7 G2 b9 H: D- s山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# S8 {# `% E" C; P3 E$ S$ M
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10、牛蒡
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# ^3 ]* |: U& B" T2 Z, ]牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( v$ }6 C7 h U. T6 a" g( Y" }3 v- t
11、芦笋 1 x( B; m& j/ p
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 G, {' C3 x/ |% W- X o8 ]
b6 l2 x! S# [' @ x3 K12、莲藕
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. ~3 u- h0 {: s! s' f* {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. e) i, |: N; g' E8 J
& n' Y5 L# H7 f% B4 k13、白萝卜 & _# t5 v9 C+ \( F3 C
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ p- S$ w, H( B9 t' d
- v! z+ J6 y9 g7 b. W" G# T/ J14、山茼蒿 7 Q' W" V7 @9 L7 Q& M) a4 E
2 H9 w$ R; ]; k- T7 @3 v* Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 p# v% n: r. a" g+ r% y
: t9 J% c# [( L15、地瓜叶 0 q' V0 k- v4 X) p% r( V
5 E8 b. F `5 t; a地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 y" b; X; y7 e. P. v8 x) ~& D
8 V% O- s* Y7 a9 d- H. N16、萝卜叶
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9 P0 F; O# g( H& l9 w& a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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; d- B& H2 `, {17、川七 2 J, m6 }* R1 G2 X* e) Y
. Z x* T9 }* H+ X) o) e川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) _0 h, P o" g* v P, `
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18、优格 # o. X4 n: Q$ W* z% R0 _$ q5 V" J. s
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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. {6 H5 [$ d9 b, E! O19、醋
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. [+ \4 r# m% V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 B* p' b, o) M6 L& o% u7 C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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