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01、地瓜
% |6 p, p" O! t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 ]. {# Y; e/ N/ v& Z [2 A
% ]0 h/ Z6 C) C; Z02、绿豆 ! k4 Z" [* h( P
: Z/ q6 l, T+ a8 N$ ~. h4 ]绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # Q% G2 L; }% f( c. y& Y0 ~5 [
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03、燕麦
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/ B4 y9 l8 H6 A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 X/ a( i# m& L1 H
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04、薏仁
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; i. q3 e9 Q: v' v: B0 Y+ B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 m6 k t5 n8 d, k, P* o0 ^1 S
7 i$ w+ k) x+ m0 U* c! X# v05、小米 4 E! T. I8 `! ]4 _
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( F, v( W t, |, p1 l5 {2 P) o1 ?" T
- l" y3 x2 o; }! }06、糙米 % y+ ^/ X/ h' h* M* G# t2 @+ C% o
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆( t6 y9 f) q" Z$ k8 x2 O
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) `" L: w1 `2 k4 A2 v0 R
B/ z5 g8 y/ r" ^: V7 s' e5 o% Z08、胡萝卜8 b# e, N% v& t3 K
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ c# [* X$ B7 F: d+ N0 J4 g/ y+ k
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09、山药1 A) b3 b4 n' k1 b3 q- F
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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4 ` U3 @' w9 j10、牛蒡
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, ~+ b' J* m0 P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 `5 _( ]+ e7 `9 _1 s
11、芦笋
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' p i) Q# [! X8 b4 u* f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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: B5 P2 Y% |3 Y: y! v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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8 f. p7 E g, A8 B) [( `. Q. h! ?13、白萝卜 2 L( E8 s O0 t5 E$ T
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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' v) C! R, j& d# m( d5 U! t14、山茼蒿 . K7 M, Q. {2 G$ s! n, w: a
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 z% l0 J0 ]* a; }9 p8 p2 e1 X
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15、地瓜叶
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) n* J" R$ r8 Z' q+ q% [地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 P# w* l, h. K7 u9 ?
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16、萝卜叶 " ^- d% H* h/ F% E- N& R& n
8 {2 D/ j/ L7 J. E( q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& S' X' G5 a( D' Z; C( H( Z& u
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17、川七
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& B% A* a; @% S2 Q3 Y" Z- {川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , @, G( G J- N2 y- `. ^0 l! E
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18、优格
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; D+ @+ C: R/ m优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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' h; ~: ^8 W. @4 Z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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